مقالات علمی فوتبال

علم فوتبال
ما فوتبال را برای هیجانش دوست داریم، اما مربیان و صاحبان باشگاه‌ها مانند ما فکر نمی کنند. تیم آن‌ها باید خوب بازی کند تا پول بیش‌تری به دست بیاورند.

امروزه، با توجه به تحقیقات علمی تغییرات زیادی در طراحی و ساخت توپ، رژیم غذایی، تمرین‌های دسته جمعی، ضربات ایستگاهی و ... ایجاد شده است.پس در اینجا همان تحقیقات را قرارمدهیم

آیا فوتبال در خون شماست؟


یک فوتبالیست خوب باید بعضی از توانایی‌ها را به طور ژنتیک به ارث برده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که بین طول انگشت حلقه و مهارت یک بازیکن ارتباط جالبی وجود دارد.
در یک تحقیق، دانشمندان طول انگشت حلقه و اشاره‌ی تعدادی از بازیکنان معروف را اندازه گیری کردند. نتیجه حاکی از آن بود که هر چه انگشت حلقه از انگشت اشاره بلندتر باشد، احتمال اینکه آن فرد بهتر فوتبال بازی کند، بیشتر است. برایان رابسون، اسی آردیلز، گلن هادل، سر استنلی متیوس و پل گاسکوین انگشتان حلقه درازی دارند.

[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

شاید این اتفاق را بتوان به ترتیب زیر توجیه کرد. وقتی یک جنین نر، در هفته های هشتم تا دوازدهم خود است، بعضی از قسمت های بدن او نسبت به هورمون تستوسترون، عکس العمل نشان می‌دهند. قلب، شش‌ها و مغز جزو این بخش‌ها هستند. انگشتان هم تحت تأثیر این هورمون قرار می‌گیرند.

درست است که انگشتان بلند نقش خاصی در فوتبال بازی کردن ندارند، اما طول انگشت معیاری است که با توجه به آن می‌توان فهمید که یک فرد در طول این مرحله مهم رشد خود، چه مقدار تستوسترون دریافت کرده است. هر چه هورمون بیشتری تولید شود، فرد قوی تر می‌شود و تجسم فضایی بهتری دارد. این دو در کنار هم به فوتبالیست کمک می‌کند تا خوب بازی کند، اما فراموش نکنید که برای در اوج بودن یک نکته بسیار مهم وجود دارد و آن [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید] است.

منبع : [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

تماشای مسابقه

تماشای مسابقه برای سلامتی شما خوب است، حتی اگر تیم محبوب شما در ضربات پنالتی ببازد. گروهی از پزشکان اسکاتلندی توانایی تحمل فشارهای روانی را قبل، بعد و در حین رقابت های سه دوره از مسابقات جام جهانی فوتبال بررسی کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد که در هفته های نزدیک به جام جهانی، تعداد بیمارانی که به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند، افزایش می‌یابد. این آمار به طور ناگهانی در طول مسابقات افت می‌کند و این روند تقریباً تا هشت هفته بعد از پایان مسابقات ادامه دارد. به طور میانگین %14 از تعداد بیماران مراجعه کننده کاسته می‌شود.

[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

آن‌ها نتیجه گرفتند که وجود یک علاقه‌ی مشترک قرار گرفتن در اوج غرور ملی باعث می‌شود که مردم احساس بهتری داشته باشند. تماشای مسابقه، حس نا امیدی شما را کاهش می‌دهد. هم چنین پیش بینی اتفاقات، باعث افزایش قدرت تحمل و سازگاری شما با شرایط بحرانی می شود.
اشتباهات داوری

علیرغم آنچه گفتیم؛ گاهی دیدن مسابقه آدم را ناامید می‌کند، مخصوصاً وقتی تیم مورد علاقه‌ی ما قربانی اشتباهات داوری شود. اما باید به داور هم حق داد.

[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
کمک داوری را در نظر بگیرید که می‌خواهد آفساید را مشخص کند. اگر او با آخرین مدافع در یک خط نباشد، کارش بسیار مشکل خواهد شد. حتی وقتی او فقط یک متر جلوتر از مدافع است، دید خوبی ندارد و مهاجم حریف بسیار جلوتر از جایی که ایستاده به نظر می‌رسد. به همین دلیل عده ای از کارشناسان اصرار دارند که قضاوت درباره‌ی آفساید باید از محلی صورت گیرد که پرسپکتیو بهتری داشته باشد تا کمتر شاهد اشتباهات کمک داور باشیم.

منبع : [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

«آِیا فوتبال يك ورزش مردانه است»

اين اعتقادي است كه بسياري از طرفداران متعصب تيم‌هاي اروپائی و انگليسي در ذهن خود دارند و حتي اين متعصب‌ها هم مي‌دانند كه اين اعتقادشان حالا ديگر اعتباري ندارد ، حالا در ورزشگاه‌هاي انگلستان روز به روز بر شمار طرفداران زن اضافه شده و گروههای خاص هواداران زن فوتبال نیز تشكيل شده‌ است. در مورد تيم ملي نگلستان ، در ورزشگاه‌هاي محل برگزاري مسابقات تيم ملي انگلستان حضور زنان بسيار مشخص است و جالب اين ‌كه آمارها نشان مي‌دهد که شمار تماشاگران زن پخش تلويزيوني مسابقات فوتبال به صورت باورنكردني افزايش يافته است.
سوزان گيدنز، محقق ارتباطات عمومي در اين مورد مي‌گويد: رشد محبوبيت فوتبال در ميان زنان در كشورهاي ديگر در دهه‌هاي 80 و 90ميلادي اتفاق افتاده است و بايد گفت كه انگلستان در اين زمينه از ساير كشورها عقب‌تر مانده است!»
مدير گروه تحقيقاتي شبكه چهار تلويزيون انگلستان مي‌گويد: «بسياري از برنامه‌ريزان تلويزيوني در انگلستان براساس همان اعتقاد قبلي و تصورات خود معتقدند كه بايد براي ساخت برنامه‌هاي مورد علاقه زنان، همزمان با برگزاري مسابقات جام جهاني، اقدام كرد تا زناني كه مسابقات فوتبال را تماشا نمي‌كنند به تماشاي اين برنامه‌ها به پردازند . تحقيقات نشان مي‌دهد كه شايد بيشتر از مردان ، زنان فوتبال تماشا مي‌كنند ، در فصل جاري مسابقات ليگ برتر 36 درصد زنان انگليسي مسابقات ليگ برتر را از طريق تلويزيون دنبال مي‌كردند ، در صورتی که در سال 2000 آمار بینندگان زن 24 درصد بوده است . محققان اسپورت ماركتينگ اعلام کرده اند که ، حدود 80 درصد زنان انگليسي ديدارهاي تيم ملي اين كشور در مسابقات جام‌جهاني 2002 را از طريق تلويزيون دنبال كرده‌اند. اين در حالي است كه اين مساله در مورد مردان اين كشور 78 درصد بوده است.
شبكهء چهار تلویزیونی انگلستان مي‌گويد که ، در دهه 80 ، درصد تماشاگران زن مسابقات فوتبال در انگلستان از تلويزيون کمتر از 20 درصد كل تماشاگران بوده ، اما در مسابقات يورو 2004 در پرتغال ، در مجموع 42 درصد تماشاگران تلويزيوني مسابقات انگلستان را زنان‌ تشکیل داده اند و جالب اين كه براساس اين آمار 53 درصد زنان بالاي 16 سال اين كشور مسابقه فينال اين رقابت‌ها را، ‌كه انگلستان در آن سهمي نداشته است را ، ‌به صورت مستقيم تماشا كرده اند.
اما از دیدگاه علمی ، هنوز هم در مورد مسابقات فوتبال زنان و مردان تفاوتهائی وجود دارد. در یک نظرسنجي با مشارکت 38 درصد مردان ، آنان گفته‌اند كه با تمام تمركز خود مسابقات را تماشا مي‌كنند و حتي يك ضربه را هم از دست نمي‌دهند، در صورتی که تنها دو درصد از زنان در زمان تماشاي مسابقات تمركز كامل داشته اند.
اكثر طرفداران فوتبال در ميان زنان انگليسي ، گروه نوجوانان و جوانان هستند. 61 درصد زنان زير 24 سال انگليسي و 50 درصد زنان بين 24 تا 34 ساله اين كشور خود را طرفداران جدي تيم ملي كشورشان مي‌دانند . و اين در حالي است كه فقط 8 درصد زنان بين 35 تا 44 ساله و تنها پنج درصد زنان بالاي 45 سال خود را يك طرفدار متعصب و جدي تيم ملي كشورشان معرفي كرده‌اند.
اين گرايش در زنان به فوتبال صرفا در انگلستان نيست. در کشور ژاپن سالها‌ست که زنان در ورزشگاه‌ها حضوری فعال دارند و از اين كشور به عنوان تنها كشوري در جهان كه ممكن است در يك بازي شمار تماشاگران زن حاضر در استاديوم بيشتر از شمار مردان باشد، نام مي‌برند.
در تحقيقات انجام گرفته در كشورهاي پرتغال، سوئد و كرواسي هم مشخص شده است كه در 10 سال اخير تعداد تماشاگران زن حاضر در ورزشگاه‌ها و تعداد بينندگان زن در پخش مسابقات فوتبال ، رشد چشم‌گيري را داشته است . روزنامه ای پرتغالی در جريان برگزاري مسابقات فوتبال جام ملت‌هاي اروپا در اين كشور در سال 2004 ، در پی گزارشي با عنوان واقعيتي به نام حضور زنان، به نقش مهم زنان در تشويق تيم ملي این کشور پرداخته و مدعي شده است که ، تصور يك قرني در اين كشور كه طرفداران فوتبال را صرفا مردان می دانستند در اين رقابت‌ها شكسته شده است.
البته گرايش زنان به تماشاي مسابقات فوتبال تاثيرات اقتصادي هم در بر دارد. كمپاني بازاريابي تبليغاتي omd انگلستان مدعي شده است كه از هر 100 آگهي بازرگاني پخش شده در بين دو نيمه مسابقات فوتبال در سال 1993 درکشور انگلستان 66 مورد آگهي‌ها ، مربوط به كالاهاي مردانه بوده است ، اما در سال 2005 اين تعداد به تنها 26 مورد در هر 100 آگهي بازرگاني محدود شده است. جان بوشل مي‌گويد: «فوتبال حالا يك ورزش و يك اتفاق مهم هم براي مردان و هم براي زنان است و اين مساله مؤسسات تجاري و اقتصادي زيادي را متوجه سرمايه‌گذاري روي تبليغات در زمان پخش مسابقات فوتبال مي‌كند. اين اتفاق مي‌تواند براي باشگاه‌هاي فوتبال و بازيكنان هم كه از قراردادهاي تبليغاتي تلويزيوني سود مي‌برند بسيار مفيد باشد.»
نوشته شده توسط دکتر محمد عسگری

آیا فوتبال برای زنان مناسب است

قطعا پاسخ به این سئوال جواب کاملا مثبت و یا منفی خاصی را در بر ندارد ، زیرا باید این موضوع از دیدگاه مبانی متفاوتی مورد انگیزش و ارزیابی قرار داد .
از دیدگاه مباحث فرهنگی و اجتماعی ، ورزش فوتبال نیز همانند سایر رشته ها ی ورزشی ، عاملی برای تامین سلامت زنان است و آنان ضمن رعایت مبانی فرهنگی و با رعایت پوشش مطلوب و در محیطی مناسب می توانند از این رشته ورزشی به منظور تخلیه انرژی فردی ، تناسب اندام ، کسب امادگی جسمانی ، تضمین سلامت ، پر کردن اوقات فراغت ، برابری با مردان ، و...............استفاده نمایند . ولی از دیدگاه حرفه ای و مسابقاتی موضوع متفاوت بوده و نیازمند ارزیابی علمی از دیدگاه تربیت بدنی را داراست .
از طرف دیگر شرایط ساختاری جامعه به گونه ای تنظیم شده است که تب و تاب فوتبال از جمعیت پسران به جمعیت دختران کشیده شده و گروه پسران نیز فوتبال را در شرایط متحرک این رشته مورد توجه قرار نمی دهند . آنان بازی فوتبال را از زمین چمن ، به بازی های فوتبال رایانه ای در پشت میز کامپیوتر انتقال داده و تشویق حرکتی و تخلیه هیجانات خود را در نزدیکی تلویزیون به هنگام مسابقات فوتبال تغییر موقعیت داده اند . اتفاق خاصی نیفتافتاده است ، موقعیت ها و وقایع اجتماعی تغییر کرده و این بخش رفتاری در اجتماع دختران و پسران ، به موضوعی تقلیدی تبدیل شده است ، و در جامعه دختران نیز از دیدگاه روانشناسی این موضوع میتواند قابل بررسی باشد .
از دیدگاه علمی و مبانی پزشکی ، این رشته در شرایط مسابقاتی و حرفه ای برای دختران و زنان قابل پیشنهاد و توصیه نیست . زیرا آنان از آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی کمتر و سرعت پایین تری نسبت به گروه مردان برخوردارند ، در فوتبال باید تیپ بدنی دختران و زنان مزو مورف شده و فشارهای سنگین تمرینی بر قلب و سیستم تنفس آنان وارد خواهد شد . دختران و زنان علیرغم اینکه امادگی جسمانی محدودتری نسبت به مردان دارند ، اما مهارت و ظرافت حرکتی دختران و زنان بسیار بهتر ، و از زمینه انعطاف پذیری بالاتر ی نیز برخوردار هستند و به نظر مرسد که ، ضرورتی ندارد که در این رشته دختران و زنان تمایل داشته باشند خود را مطرح سازند ، بلکه دختران و زنان می توانند در رشته هایی همانند باله ، پاتیناژ، ژیمناستیک ، سینترونایز (رقص در آب ) مهارت خویش را به نمایش بگذارند .
و انتخاب حق آنان است .
نوشته شده توسط دکتر محمد عسگری

[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]" هیجان فوتبال، مفید یا مضر؟

دانشمندان می گویند یکی از راه های کاهش خطر حمله قلبی را یافته اند و آن چیزی نیست به جز تماشای یک مسابقه هیجان انگیز فوتبال.
البته، این شیوه با خطراتی همراه است، چون تنها در حالتی تاثیر مثبت دارد که تیم مورد علاقه شما مسابقه را ببرد. [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
این در حالی است که پژوهش های قبلی نشان می داد هیجان و فشارعصبی یک مسابقه مهم فوتبال می تواند قلب انسان را عملاً از حرکت باز دارد.
در واقع، محققان پیشتر دریافته بودند که شمار حملات قلبی به هنگام تماشای یک مسابقه جام جهانی سال 1998 که تیم ملی انگلستان آن را در ضربات پنالتی به آرژانتین واگذار کرد 25 درصد افزایش پیدا کرد.
اما یک مطالعه تازه حاکی است که تماشای پیروزی تیم محبوب در یک مسابقه سرنوشت ساز ، می تواند تاثیر مثبت بر بینندگان داشته باشد.
محققان میزان مرگ و میر ناشی از حملات قلبی در فرانسه در محدوده زمانی بازی فینال جام جهانی 1998 را که در آن فرانسه سه بر صفر در برابر برزیل پیروز شد بررسی کردند.
آنها پی بردند که میزان مرگ و میر ناشی از حملات قلبی در روز مسابقه فینال ناگهان افت کرد.
مرگ ناشی ازحمله قلبی در میان مردان در پنج روز پیش از مسابقه فینال جام جهانی به طور متوسط روزانه 33 نفر بود، در حالیکه در روز فینال به 23 نفررسید. روند مشابهی نیز برای زنان وجود داشت. در روزهای قبل و پس از مسابقه نهایی، میزان تلفات ناشی از حمله قلبی 28 نفر بود، اما این آمار در روز مسابقه به 18 نفر کاهش یافت.

کميته پزشکي فدراسيون فوتبال،‌ اسامي مواد ممنوعه‌اي را که اخيرا در تست دوپينگ بازيکنان مثبت اعلام شده به کليه باشگاه‌هاي فوتبال و فوتسال اعلام کرد.

[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]
به نقل از سايت فدراسيون فوتبال، کميته پزشکي اين فدراسيون اعلام کرد: با توجه به نتايج اخير اعلام شده از سوي آزمايشگاه کلن آلمان، برخي از نمونه هاي ارسالي جهت آناليز به علت استفاده بازيکنان از مکمل هاي آلوده با ماده ممنوعه متيل هگزان آمين (Methylhexaneamine) مثبت اعلام شده است. بر همين اساس، کميته پزشکي فدراسيون فوتبال ضمن هشدار به کادر پزشکي و بازيکنان در خصوص استفاده از مکمل‌ها، از آنها خواست تا از خريد مکمل هاي غير معتبر جلوگيري کنند.

ماده ممنوعه متيل هگزان آمين مي تواند تحت يکي از نام هاي زير بر روي برچسب فر آورده نصب شده باشد. بر همين اساس وجود هريک از اسامي زير و يا نام «ژرانيول»، «ژرانيوم» يا «روغن ژرانيوم» (Geraniol،Geranamine،Geranium oil ،Geranium) بر روي برچسب فرآورده، حاکي از وجود ماده ممنوعه متيل هگزان آمين در فرآورده مربوطه بوده و مصرف اين نوع فرآورده ها اکيدا ممنوع است.

ضمن اينکه بر اساس نتايج بررسي هاي به عمل آمده، مکملي با عنوان جک تري دي (‌ Jack3d )عامل بسياري ازمواردي است که تست دوپينگشان مثبت اعلام شده است.

کميته پزشکي فدراسيون فوتبال با اعلام مواد ممنوعه ذيل به کادر پزشکي تيم‌هاي حاضر در مسابقات ليگ فوتبال و فوتسال در تمامي رده هاي سني ،ليگ برتر، دسته اول، دسته دوم، دسته سوم در قسمت بانوان و آقايان اعلام مي کند که از اين پس استفاده از اين مواد دوپينگ بوده و از اين پس با متخلفين بر خورد شديد قانوني مي شود.

4methyl-2-hexanamine

4methyl-2-hexylamine

2amino-4methylhexane

1,3dimethylpentylamine

1,3dimethylamylamine

2hexanamine-4-methyl

MHA

C7H17N

1,3Dimethylamine for thane

Forthan

floradrene

Geranium

Geraniol

Geranamine

Geranium oil

بدن سازی در فوتبال همواره از مهم ترین عوامل پایداری در نتیجه گیری یک تیم در طول یک فصل و یا یک تورنومنت بوده است . چه بسا تیم هایی بوده اند که در اوایل فصل نتایج بسیار خوبی را گرفته بوده اند و پس از گذشت زمان و خستگی ناشی از بازیهای بازیکنان روند نتیجه گیری تیم به کلی عوض شده و نتایج بد جایگزین نتیجه های درخشان یک تیم می شود.

ابتدا با طرح چند برنامه بدن سازی ساده در مقاطع مختلف زمانی در باشگاه های برتر شروع کرده و در ادامه به صحبت درباره بدن سازی هوازی می پردازیم.


نگاهی به برنامه تمرینی سال پیش برخی از تیم های معتبر

تمرین هوازی برای فوتبال - تپه نوردی

نيوكاسل
هفته نخست: 10 دقيقه تپه هلث پارك؛ بسيار سبك
هفته دوم: 10 دقيقه تپه هلث پارك؛ سبك
هفته سوم: 18 دقيقه تپه هلث پارك؛ معمولي
هفته چهارم: 20 دقيقه تپه هلث پارك؛ با وزنه
در مجموع 18% تمرينات پيش فصل نيوكال به دستور مشخص بابي رابسون را تمرينات تپه‌اي تشكيل مي‌دهند.هلث پارك مخصوص تمرينات تيم‌هاي كريكت، دووميداني، بسكتبال و فوتبال است و اشخاص غيرحرفه‌اي حق حضور در آن منطقه را ندارند.
منچستر يونايتد
هفته نخست: 20 دقيقه تپه دويل تاون؛ بسيار سبك
هفته دوم: 20 دقيقه تپه دويل تاون؛ سبك
هفته سوم: 25 دقيقه تپه دويل تاون؛ معمولي
هفته چهارم: 30 دقيقه تپه دويل تاون؛ با وزنه
در مجموع 34% تمرينات پيش فصل منچستر يونايتد را تمرينات تپه‌اي تشكيل مي‌دهند. ناحيه دويل تاون يك مكان عمومي است، اما از ديد سر آلكس فرگوسن براي آمادگي جسماني بازيكنانش بسيار عالي و ايده‌آل است.
بارسلونا
هفته نخست 10 دقيقه تپه روخا؛ بسيار سبك
هفته دوم: 15 دقيقه تپه روخا؛ سبك
هفته سوم: 15 دقيقه تپه روخا؛ معمولي
هفته چهارم: 20 دقيقه تپه روخا؛ با وزنه سنگين
در مجموع، 23% تمرينات پيش فصل بارسلوناي اسپانيا را تمرينات تپه‌اي تشكيل مي‌دهند. از ديد فرانك ريكارد، تمرينات تپه‌اي اساس بدن ‌سازي مردان بارسلوناست و هر بازيكني كه در هفته دوم از تمرينات تپه ‌اي شانه خالي كند با جريمه سنگين مالي مواجه خواهد شد. وب سايت بارسلونا حتي تيتر يك خود را به تمرينات تپه‌اي و گزارش لحظه ‌به ‌لحظه آن اختصاص مي‌دهد.
بايرن مونيخ
هفته نخست: 5 دقيقه تپه‌هاي مرتفع بن؛ بسيار سبك(همراه با نرمش سنگين و سرعتي) .
هفته دوم: 10 دقيقه تپه‌هاي مرتفع بن؛ سبك
هفته سوم: 15 دقيقه تپه‌هاي مرتفع بن؛ معمولي
هفته چهارم: 15 دقيقه تپه‌هاي مرتفع بن؛ با وزنه
بايرن مونيخي‌ها چندان به تمرينات تپه‌اي بها نمي‌دهند و در مجموع 14% از تمرينات پيش فصل آنها به اين امر اختصاص داده مي‌شود، اما ضروري و لازم‌الاجراست.
سوال مهم اين است كه چرا كارشناسان تمرينات تپه‌اي را در پيش برد تيم به‌ سوي موفقيت بسيار حياتي مي‌دانند?
ديك ادوكات مربي نسبتا موفق هلند كه در نوع خود صاحب كتاب، سبك و مدرك معتبر فيفاست ادعا مي‌كند، تمام مربيگري و هويت فوتبال حرفه‌اي‌اش در تمرينات تپه‌اي خلاصه مي‌گردد. او اعتقاد دارد آمادگي جسماني مردانش مديون تمرينات فشرده و منظم او در تپه‌هاست نه در زمين فوتبال. ادوكات مي‌گويد: اين كار به علم روز دنيا نياز شديد دارد و اگر حساب نشده باشد اثر كاملاً منفي خواهد داشت. از طرفي تمرينات تپه‌اي از ديد كارشناسان فوتبال تركيه‌ 36% در پيشبرد فوتبال اين كشور تاثير داشته‌اند. چرا كه اساسا هر رويه‌اي كه باعث تقويت آمادگي جسماني بازيكنان يك تيم مي‌شود، سراسر سود و منفعت است. به‌خصوص اگر براي آن كار نيازي به صرف هزينه زياد نبوده و طبيعت 100% در آن دخيل باشد. چرا كه جدا از طولاني‌ترين تونل استخواني در ران پاي انسان قوي‌ترين و پرمسئوليت‌ترين ماهيچه‌هاي بدن در ناحيه پا به‌خصوص ناحيه ران پا هستند. از طرفي ساق پاي فوتباليست در حكم مغز متفكر يك شطرنج‌باز است و جدا از استعدادي كه احتمالاً در سلول‌هاي ماهيچه يك فرد نهفته است، نياز شديدي به انرژي وجود دارد. اگر فرد بيمار باشد پيرووات حاصل از گلوكوز در سيتوپلاسم بدون اكسيژن باقي مي‌ماند و وارد ميتوكندري، كارخانه توليد انرژي‌ بدن، نمي‌شود كه اولين تأثير اين امر، توليد الكل و اسيد لاكتيك است. الكل به مرور زمان سبب فراموشي فرد شده و اسيد لاكتيك به‌طور آني باعث خستگي ماهيچه‌اي مي‌گردد. نخستين هدفي كه در تمرينات تپه‌اي با رعايت استانداردها دنبال مي‌شود، عادت دادن ماهيچه‌هاي بدن به مصرف پيرووات و توليد انرژي است كه بايد تحت شرايط سخت نيز تا آنجا كه توان بدن فرد اجازه مي‌دهد، صورت بگيرد. تند دويدن هرگز نمي‌تواند استقامت ماهيچه‌هاي پاي انسان را تضمين كند مگر اين كه در مدت زمان بسيار طولاني صورت بگيرد كه عملا شدني نيست و غيرقابل قبول است. اما تنها 5 دقيقه دويدن آرام در شيب يك تپه در هواي آزاد و پاك، البته پس از گرم شدن بدن، يعني به كار افتادن كارخانه توليد انرژي سلول‌ها، مي‌تواند به اندازه 3 ساعت تمرين با توپ، مثمرثمر باشد. تمرين با توپ و بدون توپ از ديد ماهيچه بدن چندان اهميت ندارد، اما تفاوت مهم اين دو تمرين، به كار افتادن مغز است. چرا كه وجود توپ در تمرينات خودبه‌خود در بدن اضطراب كاذب ايجاد كرده و مغز مجبور به صرف انرژي بيشتري مي‌شود. اما اين انرژي آنقدرها زياد نيست كه به بهاي آن تمرينات بدن توپ را رها كرده و به‌خصوص تمرينات تپه‌اي را نفي كنيم. اصل تمرينات تپه‌اي بر پايه هماهنگي گروهي استوار است به‌ طوري‌ كه رهبر گروه بايد پاي خود را در بهترين مكان فرود آورد تا نفر پشتي درست در همان جا قدم بردارد. سطح مسيري كه بازيكنان در آن مي‌روند بايد پستي و بلندي نسبتا زيادي داشته باشد تا آنها مجبور شوند گاهي پرش داشته و به بدن فشار ناگهاني بياورند و مجبور بشوند آني تصميم بگيرند. اين تصميم ‌گيري‌ هاي آني آنها را كمك مي‌كند تا در زمين فوتبال نيز، بهترين تصميم را در شرايط سخت اتخاذ كنند. تمام بدن يك بازيكن در لحظاتي كه پستي‌ها و بلندي‌هاي يك تپه را پشت سر مي‌گذارد درگير است و در حالت سوزاندن گلوكوز فني شده به انرژي و گرما مي‌باشد. متابوليسم بدن نياز شديدي به شوك‌هاي روزانه دارد تا بتوان بعضا دست به پس‌انداز انرژي بزند. به‌خصوص مهاجمين يك تيم كه معمولا تحرك بيشتري دارند و بايد از قدرت تصميم‌ گيري بالايي برخوردار باشند نياز شديدي به تحمل اين فشارها دارند. نكته مهم در تمرينات تپه‌اي توجه خاص به استخوان هاست. چرا كه زانوهاي بازيكنان در اين تمرينات بسيار آسيب‌پذير نشان مي‌دهند. بازيكنان بايد قبل از انجام تمرينات تپه‌اي به‌طور كامل آموزش ببينند و بدانند كه در هنگام فرودآمدن پا به روي زمين نبايد با تمام قدرت ضربه بزنند بلكه فرم دويدن اصل نخست تمرينات تپه‌اي است. بازيكنان در تمرينات تپه‌اي بيشتر مي‌پرند و پاهاي خود را خيلي كم با زمين متصل نگه مي‌دارند. انجام تمرينات كششي قبل و بعد از تمرينات تپه‌اي بسيار مهم و ضروريست و در غير اين صورت احتمال مي‌رود در هر لحظه و به‌طور ناگهاني، شخص با گرفتگي شديد عضله مواجه شود. تمرينات تپه‌اي مشكلي براي دستگاه عصبي ايجاد نمي‌كنند. فيبرهاي ماهيچه‌اي كارگر در مقياس وسيع براي 90 دقيقه دوندگي بي‌امان به اين تمرينات نياز مبرم دارند. كسي كه در كمترين فاصله، به اشتباه بيشترين نيرو را به كار مي‌بندد هرگز نمي‌تواند 90 دقيقه بدود و مثمرثمر نيز باشد. در تمرينات تپه‌اي يك بازيكن بايد بتواند، 50 متر را در 8 قدم تا 10 قدم بپيمايد بدون اين كه به كف پايش فشار خاصي وارد شود يا نفس‌نفس بزند.
اثر بي تمريني بر انعطاف پذيري عضلات پشت ران
نتايج يك پژوهش نشان داد: افزايش زمان بي تمريني باعث افت و ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت ران يا همسترينگ (hmf) مي شود. آقای غني زاده حصار ، عضو هيات علمي دانشگاه اروميه در پژوهشي كه به بررسي ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت راني اندام غالب وغيرغالب بعد از يك دوره تمرين كشش( متوالي- متناوب) پرداخته است. مي افزايد: ضرورت دستيابي به شيوه اي كه در كمترين زمان بيشترين انعطاف پذيري را در بافت ايجاد كند، به طوري كه بيشترين ماندگاري را داشته باشد ، از مهمترين مسايل توانبخشي و ورزشي است. در اين پژوهش آمده است: امروزه تمرينات كششي به منظور بهبود انعطاف پذيري بخش مهمي ازهر فعاليت آمادگي جسماني است.


منبع : سایت های معتبر اینترنتی در زمینه های بدن سازی در ورزش

آنالیز در فوتبال چگونه است؟

بارها و بارها این کلمه را شنیده ایم و بار ها و بارها این واژه به گوش ما رسیده است.واژه ای که دست مایه ای شده تا برخی از افراد خود را مطرح کنند در حالی که حتی معنی لغوی این کلمه را نمی دانند.
برخی از کارشناسان آمار بازی را با آنالیز یکی می دانند؟! بسیاری از کارشناسان پایه صحبت های خود را نتیجه بازی می دانند.یعن اگر تیمی بازی را برده باشد چنان در مورد آن تیم صحبت می کنند که گویی هیچ اشکالی در بازی آن ها نبوده است و چنان تیم بازنده را کوچک می کنند که انگار تمام تفکرات مربی بازنده اشتباه بوده است.حال اینکه نتیجه نمی تواند صرفآ دلیلی برای بهتر بودن تیمی در یک بازی باشد و ممکن است تیمی 90 دقیقه خوب بازی کرده باشد و با یک اشتباه داوری و یا فردی بازی را واگذار کند.اما این نتیجه دلیلی بر ضعف آن تیم نخواهد بود.
حال با توجه به این مطالب می خواهیم بدانیم که آنالیز چیست؟

1- دانش نظري شما.همین دانش فوتبال که در ذهن خود دارید .اینکه چه چیزهایی در مورد فوتبال می دانید. شما در یک بازیکن به دنبال چه چیزی هستید؟
2- دانش تجربی یا عملی شما از فوتبال است.
پس دانش تجربی شما باید با دانش نظری شما همراه باشد. دانش نظری از طریق مطالعه بدست می آید و دانش تجربی از طریق مشاهده یعنی مطالعه در مورد فوتبال و مشاهده بازیهای فوتبال.
این کافی نیست بگوئیم سیستم تیم 2-2-4 است.بلکه باید مسیر حرکت و چگونگی حرکت آنها را هم مشخص کنیم .

از چه ابزارهایی می توان برای تحلیل استفاده کرد؟

1. work book کتاب كار يا دفتر تمرينات
2. DVD or cd يا ویدئو
3. کامپیوتر و انيميشن بازي
4. Tact Foot دوربينهاي مدار بسته كه حركات را به صورت انيميشن نمايش ميدهد
5. فرم آناليز بازيهاي گذشته حريفان

1- تحلیل بازی
وقتی ما در اتاق کارهستیم می توانیم از زوایای مختلف بازی را تحلیل کنیم.از کامپیوتر، تلویزیون، رادیو و. ..... استفاده کنیم . اما در طول جریان بازی ما زمانی برای انجام این کارها نداریم. در اینجا مربی است که با بازيخواني درست وبموقع تصمیم قاطع را می گیرد. شما باید در مورد یک تیم همیشه تصمیمات تاکتیکی مناسب بگیرید.در طول يك مسابقه فوتبال کار شما تغییر دادن آرایش تیمی و تغییر تاکتیکی است.

2- تحلیل تیم خود
این نوع تحلیل بر خلاف تحلیل بازی که در بالا اشاره شد باید قبل از انجام بازی صورت بگیرد.تحلیل تیم به منظور طراحی و برنامه ریزی جلسات تمرینی تیم صورت می گیرد.بدین صورت که شما تیم را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چگونه آن را برای مسابقه بعدی آماده کنید.پس این تحلیل برای پیشرفت و آماده سازی صورت می گیرد.برای آماده سازی تیم چه چیزهایی نیاز است؟چه باید کرد؟
1) انتخاب بازیکنان تیم است.شما بازیهای مختلف را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چه بازیکنانی را باید براي مسابقه بعدي انتخاب کنید.یعنی باید بازیکنان را کاملا بررسی کنید.
2) مرحله دوم آماده سازي بدني بازیکنان است.
3) مرحله سوم مربیگری فني و تاكتيكي آنها است.اینکه چگونه به آنها آموزش داده شود، تا به نتیجه لازم برسیم. اگر نیازهای شخصی دارند آنها را راهنمایی کنیم و .....
حال می خواهید یک بازیکن را ارزیابی کنید. از خود می پرسید آیا او بازیکن کم کاری است؟ آیا به حد کافی برای تیم خود کار می کند ؟ او قادر به انجام چه کارهايي است ؟ همچنين باید راجع به کارهایی که او نمی تواند انجام دهد هم سوال کرد؟

3- تحلیل تیم مقابل
یعنی مشخص کردن نقاط ضعف و قوت تیم مقابل.با توجه به بازيكنان ، استراتژي ، سيستم ، تاكتيكهاي تهاجمي و تدافعي .
براي اينكار شما باید اطلاعات كافي و نوار بازیهای تیم مقابل را تهیه کنید .
بهتراین است که تمام بازی را نمایش ندهید. بلکه قسمتهایی را که خودتان صلاح می دانید آماده کرده و برای آنها پخش کنید.یعنی حداکثر 5 الی 10 دقیقه از بازی تیم مقابل را نمایش دهید. وظیفه شما اینست که به بازيكنانتان چیزهایی را بگوئید که باید بدانند.

به نام خدا

((چگونه يک تيم ساخته مي شود؟))


Team building


در مراحل ساخت يک تيم شناخت مراحل کار و چگونگي اولويت دادن به آنها بسيار مهم است. ما بايد بدانيم که جه کاري را بايد اول انجام دهيم ، در اينصورت شما مجبور نميشويد براي کم کردن مشکلات به عقب بر گرديد .


مراحل يک تيم عبارتند از :


Goals 1- تعين اهداف


________________


در اولين گام تعين اهداف مهم است و اين ميتواند به تيم انگيزه لازم را براي کار سخت بدهد. در واقع تعين هدف به سوالات بازيکنان پاسخ ميدهد.


- چرا بايد منظم باشيم؟


- چرا بايد همدل و متحد باشيم؟


- چرا بايد سخت تمرين کنيم؟


- چرا بايد از خود گذشتگي کنيم؟


- چرا ... ؟ چرا ... ؟ چرا ... ؟


براي مثال وقتي تيم ايران ميخواهد در جام جهاني بازي کند بايد بداند که چرا بايد خوب بازي کند؟ چون آنها ميخواهند در مقابل بهترينها بازي کنند . آنها براي کشور ما ، مردم ، پيراهن ، مربي و برنده شدن بازي ميکنند و ميخواهند که از آنها تمجيد شود . انگيزههاي آنها ميتواند پول ، جام ، مطرح شدن و يا خيلي چيزهای ديگر باشد . براي اينکه شناخته شوند ، براي اينکه احساس رضايت و لذت کنند و اينکه ميخواهند يک عضو برجسته از اين تيمي باشند که بازي مي کند . پس وقتي مي گويم چرا بايد خوب بازي کنيم ؟ در واقع اين يک تعين هدف است . تا کجا ميخواهيم پيش برويم ؟ و اين اولين مرحله تيم سازي است که بازيکنان بدانند که چرا بايد ... .


LEADER 2- تعيين رهبر


_____________________


يک رهبر از طريق کاري که انجام مي دهد بايد يک الگوي خوب باشد . نيازي نيست که او زياد حرف بزند يا اينکه بهترين بازيکن باشد بازيکناني مثل زيدان , استيو جرارد و يا اوليور کان زياد حرف نمي زنند ولي آنها الگوي خوبي براي تيم خود هستند . بخاطر داريد در فينال جام باشگاههاي اروپا به هنگامي که ليور پول 3 بر 0 از اث ميلان عقب بود ، وقتي جرارد گل اول را به ثمر رساند چگونه توانست رفتار يک رهبر را در يک سطح خوب نشان دهد و چگونه از بازيکنان و تماشا گران مي خواست که سعي در مبارزه بيشتر داشته باشند . بعضي رهبران از طريق وظايفي که در زمين به عهده مي گيرند تيم را به جلو مي برند مانند مارادونا يا دشام . آنها وقتي شرايط را سخت مي بينند خو دشان اولين کسي هستند که وظيفه سنگين بعهده مي گيرند و درست زماني که احساس مي کنند کار خوب پيش نمي رود به طور ناگهاني در بازي مسئوليت به عهده گرفته و شروع به انجام کار سنگين و بزرگ مي کنند انها معمولا دانش فوتبال بالايي هم دارند به طور غريزي خودشان در زمين مانند مربي عمل مي کنند و خيلي با اراده و مصمم بوده و کارها را درست مي گيرند .


ستون فقرات تيم خيلي مهم است . دروازه بان ، ليبرو ، هافبک وسط و مهاجم مرکزي ، اينها ستون فقرات تيم هستند و معمولا رهبران از اين ستون فقرات هستند و بقيه بازيکنان حول اين ستون ، تشکيل بدنه تيم را مي دهند . در فوتبال امروز هر بازيکن صرف نظر از پستي که در آن بازي مي کند در دفاع و حمله داراي مسئوليت است.


BALANCE 3- تعادل


_____________________


وقتي ما در مقابل آلمان بازي مي کنيم به هنگام دفاع و قتي بازيکنان حمله در دفاع شرکت نکنند ، بنا بر اين ما در زمان دفاع شايد دو يا سه بازيکن از حريف کمتر داريم و اين براي تيم يک مشکل بزرگ است . حالا اگر بازيکناني داريم که خوب دفاع نمي کنند ، بايد بوسيله بازيکنان ديگر کمبود آنها را در دفاع جبران کرد و در اينصورت ما به تعادل رسيده ايم.


RULES 4- قوانين


__________________


قوانيني را بايد بر تيم حاکم کرد . اين قوانين بايد ابتدا به اطلاع مديريت و سپس به اطلاع تيم برسد و مربي خود بايد به تمام اين قوانين احترام بگذارد.


الف – احترام به زمان : شما زمانهايي را براي تمرين ، مسافرت ، غذا خوردن ، خوابيدن و ... تعين مي کنيد.


ب – احترام به بزرکترها : در تيم بايرن مونيخ قانوني است که بازيکنان زير 25 سال بايد بعد از تمرين توپ و وسائل را جمع و جور کنند و ماتئوس بازيکني 24 ساله بود که ستاره تيم آلمان بود و براي او خيلي سخت بود که اين کار را انجام بدهد و وقتي که 25 ساله شد يک مهماني بزرگ داد خوشحال بود که ديگر آن کا ر را انجام نمي دهد . براي هر چيز بايد قانون داشت ، براي مصاحبه در باره هم تيمي ، باشگاه ، مربي و يا براي داخل رختکن اگر ما قانون نداشته باشيم دچار هرج و مرج مي شويم و در آن صورت تمرکزي روي کار اصلي نداريم .


DETAILS5- جزئيات


_______________________


يک مربي خوب براي سازماندهي امور به تمام جزئيات توجه مي کند . براي رسيدن به نتايج و اهداف مورد نظر سازماندهي جزئيات در درون و بيرون زمين و وضيفه هر بازيکن و همراه در ارتباط با کارهاي مختلف بايد مشخص و روشن باشد .


STRATEGY 6- استراتژي


________________________


وقتي ما توپ داريم و يا حريف توپ دارد کار ما چيست و چه کاري را بايد انجام دهيم ؟


نقطه شروع هر قسمت از بازي کجاست؟ شروع دفاع در چه منطقه اي است ؟


در جام جهاني 1990 ماتئوس در يک بازي 90 دقيقه اي تنها يک دقيقه و 57 ثانيه توپ داشته ولي او 2 گل زده و در سطح بالاي جهان بازي کرده است.


شما 11 بازيکن داريد که هميشه توپ ندارند در اين زمانها بايد چه کنند؟ بسيار مهم است که بازيکنان بازي را به همان گونه که شما بازي بدون توپ را مي بينيد آنها هم همان طور ببينند.


وقتي توپ به دروازه بان حريف مي رسدتمام بازيکنان بايد بدانند که حالا بايد چه کنند ، پس اين يک دستور العمل براي تيم است .


اما زماني که در بحران قرار مي گيريد چه بايد کرد؟


در بازي يک بر صفر عقب هستيد و بازي قبلي را هم باخته ايد . فشار تماشا گران ، داور، باشگاه ، روزنامه ها و ... را هم احساس مي کنيد . حالا اولين کاري که بايد انجام دهيم چيست؟


بايد خيلي زود فکر کرد که از حالا به بعد چه بايد کرد؟


به قواعد کاري خودتان و به استراتژي تيم خود برگرديد ، و خيلي سريع به آنچه که بايد از حالا به بعد انجام دهيد فکر کنيد. فکر کردن به گذشته در شرايط بحراني هيچ کمکي به شما نميکند . اينجا مرحله اي است که شما فقط بايد به لحظات آينده و اقداماتي که هنوز مي شود انجام داد ، فکر کنيد . بايد به عنوان استراتژي کاري خودتان تمام اين شرايط را از قبل پيش بيني کرده باشيد .


RESPECT 7- احترام گذاشتن


__________________________


- آيا به شخصيت ها و نقشهاي بازيکناتن احترام مي گذاريم؟


- آيا به وظايفي که داريم احترام مي گذاريم؟


- آيا به يکديگر احترام مي گذاريم ؟


- آيا به قوانين احترام مي گذاريم؟


بايد بدانيم که احترام مي تواند احترام متقابل را به دنبال داشته باشد . و براي اين کار ما بايد يک الگوي عملی مناسب باشيم . احترام به باشگاه ، بازيکنان ، تماشاگران ، رسانه ها, داور و حريف بازگو کننده نوع شخصيت ما و تيم مي باشد.


SPIRIT 8- روح تيم


_____________________


بسيار مهم است که حتي وقتي که کار سخت مي کنيد بازهم احساس شادي و لذت بکنيد . تيم نبايد از کار خسته شود بلکه بايد به استقبال کار سخت رفته و لذت ببرد و اين يعني روحيه تيمي . تيم بايد درک کند که کار سخت براي چيست و براي آن اشتياق نشان دهد و اين تيم را مرحله به مرحله جلو مي برد و بازيکنان در اين شرايط داراي اشتياق ، شوق و لذت مي شوند.


جريان يافتن روحيه ريباند در تيم بسيار مهم است.


ريباند فقط بازگشت توپ از دروازه بان نيست . فوتبال يعني بازگشت ، يعني در جريان يک بازي بايد مدام بازگشت کنيم و به شرايط قبلي برگرديم . بدون روحيه ريباند هيچگاه نمي توانيد به شرايط جديد برگشت کنيد . شما از حريف عقب هستيد ، آيا اين روحيه را داريد که بگوئيد تا دقايقي ديگر از آنها جلو مي افتيد . اگر از بازيکن هم پست خود عقب هستيد ، آيا اين روحيه را داريد که بگوئيد تا روزهاي آينده از او جلو مي زنيد و اين روحيه ريباند است يعني مترصد آينده ، مترصد برگشت ، و اين اميد به آينده است . ما در تهران به اردن مي بازيم . خيلي مهم نيست ، هميشه در فوتبال اتفاق مي افتد ولي اين مهم است که حالا بگوئيد ديگر نمي بازيم. و اين روحيه ريباند است . اگر اين روحيه در تيم نباشد آينده را هم از دست خواهيم داد .


ENERGY 9- انرژي



___________________


اشتياق ، آمادگي جسماني و حمايت اينها سه عاملي هستند که باعث مي شوند انرژي شما براي يک بازي تقويت شود . در کنار شور و اشتياق براي بازي و آمادگي جسماني خوب ، حمايت از طرف باشگاه , مديريت ، مسئولين تيم ، تماشا گران , رسانه ها و شخصيتها مکملي است که مي تواند انرژي تيم را طوري بالا ببرد که آنها اسب خود را براي قهرماني زين کنند .


البته بايد در نظر داشت بعضي وقتها در جايي کار مي کنيم که اگر پنجم هم شويم مانند اين است که قهرمان شده ايم.


QUALITY10 – کيفيت


_____________________


ما مي خواهيم حرفه اي باشيم ، پس بايد مدام سعي کنيم که داراي کيفيت بهتري باشيم . بايد هميشه از خود سوال کنيم که آيا اشتياق براي پيشرفت و کيفيت بهتر را داريم يا نه؟


حالا چه طور بايد اين کيفيت را بالا ببريم ؟


فوتبال يعني موفقيتهاي کوچک که وقتي اين موفقيتها در کنار هم و به دفعات قرار بگيرند مي شود موفقيت بزرگ . براي مثال يک پاس خوب ، سپس يک دريبل ، يک سانتر ، يک ضربه سر و گل اين چند موفقيت کوچک است که وقتي دوام پيدا مي کند در کنار هم قرار مي گيرد ويک موفقيت خوب و بزرگ را به وجود مي آورد پس مشخص است که چرا بايد در تمرين همان کاری را انجام دهيم که در مسابقه لازم است و کار مربي اين است که در جريان تمرين اين موفقيتهاي کوچک را براي بازيکنان خود فراهم کند ، و حالا اينکه اين موفقيتهاي کوچک چه چيزهايي هستند . اين بستگي به تصميم ما دارد که کيفيتها را تعيين مي کنيم مثلا يک کار يک و دو خوب را شما يک کار با کيفيت براي تيم مي دانيد .


بايد استانداردهاي خود را براي بازيکنان و تيم تعيين کنيم و اين مشخص کردن کيفيتهاست . دادن اين استانداردها بستگي به نوع تفکر و اهداف و علايق مربي و همچنين توانائيهای


تيمي خود و همينطور به ليگ شما که در آن بازي مي کنيدد ارد و نبايد اجازه دهيد که بازيکنان شما زير آن استانداردها کار کنند . وقتي کريم باقري را داريم که مي تواند خوب شوت بزند او بايد مطابق استاندارد خود عمل کند و شما بايد به او بگوئيد که تو بايد بتواني بهتر بزني تا اين استاندارد خود را بالا ببري و اين يعني پيشرفت . پس به عنوان يک مربي بايد اشتياق رسيدن به استانداردها را در بازيکنان زنده کنيد . براي بهتر شدن لازم است که نمونه خوب کار آنها را نشان دهيد و بهتر است به جنبه هاي منفي و صحنه هايي که او شکست خورده زياد توجه نکنيد و به جنبه هاي مثبت بيشتر بپردازيد .


مراقب باشيد که شايد استانداردهاي شما با استانداردهاي مديريت تيم تفاوت داشته باشد و اين يک مشکل بزرگ است .خيلي مهم است که شما يک محيط آموزشي به منظور آموختن و پيشرفت کردن به وجود بياوريد.


CLASS11-کلاس


___________


ذهنيت با اراده ، مبارزه طلب ،بي باک ولي راحت براي انجام کار, نوع کلاس کار شمامحسوب مي شود.


وقتي کسي خوب است لازم نيست خودش بگويد چون همه مي دانند . ولي وقتي من خوب نيستم مجبورم مرتب بگويم که من خوبم ور رفتار و عملي کنم که نشان بدهد من خوبم .


بايد بدانيم کلاس ما همان چيزي است که عمل مي کنيم نه آن چيزي که مي گوئيم.






به اميد موفقيت شما – مجيد جلالي